Zadbajcie o swój organizm
16.10.2023 • Daniel Niezdropa
Zachowanie dobrej kondycji zdrowotnej zarówno podczas przesilenia pomiędzy zmieniającymi się porami roku, jak i nagłych zmian pogodowych, to główny wyznacznik nie tylko dobrego samopoczucia, ale też świadomości, że dzięki zadbaniu o swoje zdrowie, zachowamy odpowiednie i siły i witalność, jakże potrzebne nie tylko w życiu prywatnym, ale przede wszystkim podczas służby, interwencji, gdzie umiejętność szybkiego myślenia, a niejednokrotnie dynamicznego działania ma zapobiec zachowaniom naruszającym porządek prawny. Przypomnimy kilka jakże ważnych aspektów prozdrowotnych, które mają pozytywny wpływ na ludzki organizm i jego ogólną kondycję.
Zdjęcie: Marek Szałajski
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
To, że zmienia się pogodowa aura, w niczym nie przeszkadza w treningach, czy to zawodowych, czy też amatorskich – mających na celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Od wieków wiadomym jest fakt, że dzięki aktywności oraz uprawianiu sportu zwiększamy swoje zdrowie, a przede wszystkim pomagamy naszemu organizmowi – oczyszczamy zarówno ciało, jak i umysł. Aktywność fizyczna w każdej niemalże postaci ma wpływ na naszą odporność, zwiększa możliwości, czyli wydolność organizmu, ale co najważniejsze – ma olbrzymie oddziaływanie profilaktyczne, opóźniając procesy starzenia, a także rozwój wielu jednostek chorobowych związanych z nadwagą, nadciśnieniem, cukrzycą, a także układem oddechowym, krążenia, kostnym oraz wieloma innymi.
W przypadku policjanta, zarówno tego, który realizuje zadania w służbie zewnętrznej, jak i tego, który wykonuje innego rodzaju czynności, związane z np. z procesem, to aktywność fizyczna poza służbą będzie zawsze miała wyłącznie prozdrowotny wymiar. Dlatego można wybierać pomiędzy bieganiem a spacerowaniem, ćwiczeniami na miejskich – zewnętrznych siłowniach, kalisteniką, ćwiczeniami z wykorzystaniem gum oporowych, a także każdym innym znanym rodzajem uprawiania sportu i aktywności fizycznej, czy to ćwiczeniami na siłowni, czy też grupowymi, mającymi na celu nie tylko dbanie o sylwetkę, ale przede wszystkim podnoszenie wydolności. Nie zapominajmy też o basenie. Systematyczne korzystanie z niego i pływanie zdecydowanie wzmocni serce i płuca. Pływanie jest doskonałym rodzajem wysiłku aerobowego, które nie tylko poprawi krążenie, ale też wspomoże funkcjonowanie układu oddechowego.
Aktywność fizyczna musi być realizowana z głową i z dbałością o to, aby przysłużyła się organizmowi, a nie doprowadziła go na skraj wyczerpania i taki sposób spędzania czasu wolnego zdecydowanie polecamy. Chodzi przede wszystkim o to, aby nasze stawy, ścięgna i kręgosłup odzyskały swoją ruchomość. Chodzi też o to, aby zrobić wszystko, żeby poprawić sobie nastrój, samopoczucie i zwalczyć ospałość.
Aby ćwiczenie wykonywać w sposób prawidłowy, warto kierować się zaleceniami specjalistów i fachowców, niekiedy zawodowych sportowców, którzy dysponują wiedzą pozwalającą ćwiczyć efektywnie, z przyjemnością i bez kontuzji. Można wykorzystać sprawdzone wskazówki dostępnie w sieci Internet, a także w mediach poświęconych zdrowiu. Można też, do czego zachęcamy, sięgnąć do archiwalnych numerów Stołecznego Magazynu Policyjnego, w których prezentowaliśmy różnego rodzaje dyscypliny sportowe oraz ćwiczenia mające pozytywny wpływ na zdrowie i odporność, których w okresie jesienno-zimowym nie powinno zabraknąć.
DIETA I ODŻYWIANIE
Są kolejnym ważnym wyznacznikiem dobrego zdrowia i samopoczucia zarazem. Sezon jesienno-zimowy to czas, w którym powinniśmy zafundować naszym organizmom, jak najbardziej zróżnicowaną i bogatą w wartości odżywczą dietę. Z nastaniem kolejnych pór roku, które po lecie w naszym klimacie charakteryzują się tym, że w tym czasie nie ma już takich zbiorów plonów w postaci świeżych warzyw i owoców, to jednak ich dostępność w żaden sposób nie maleje. Nie powinno się też w tym czasie zmieniać zdrowych nawyków żywieniowych.
W codziennych posiłkach nie może nam zabraknąć wspomnianych warzyw i owoców, których naturalnym dobrodziejstwem jest obecność w nich licznych witamin, minerałów oraz mikroelementów. Dietetycy szczególnie polecają w tym okresie te, których spożycie silnie oddziałuje na układ odpornościowy. Są to w szczególności miód, słodkie ziemniaki, a także cebula i czosnek. Ten ostatni jest najbardziej znanym naturalnym antybiotykiem. Działa odkażająco, zapobiega rozwojowi bakterii, potrafi obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także działa pozytywnie na krew – hamując agregacje płytek krwi i rozszerzając naczynia krwionośne.
Dobrą radą na cały rok, nie tylko w opisywanym przez nas sezonie, jest unikanie produktów przetworzonych, przesadzanie z ilością cukrów, a także jedzenie nasyconego tłuszczami nabiału oraz olejów rafinowanych.
Dieta jesienno-zimowa powinna za to obfitować przede wszystkim w świeże warzywa i owoce, a także w produkty i pokarmy zbożowe, takie jak: pszenica, żyto, jęczmień, owies, proso i kukurydza. Można śmiało powiedzieć, że są one bardzo ważnym źródłem cennej energii dla ludzkiego organizmu. Nie zapominajmy też o tym, że kasze i makarony wykazują obfitość w ważne dla zdrowia węglowodany złożone, czyli skrobię, jak i cukry proste. Te produkty w znaczny sposób wpływają na odporność i mają działanie przeciwwirusowe. Co najważniejsze w przypadku policjanta, produkty te wspomagają i poprawiają koncentrację i dają porządnego „kopa” energii w jakże trudnej niekiedy służbie.
Warto jeszcze dodać, jak ważnym elementem jesienno-zimowej diety będą kiszone warzywa: buraki, kapusta, ogórki. Pierwszym ich dobrodziejstwem jest zachowanie praktycznie w całości nominalnego składu witamin, w tym niezwykle istotnej witaminy C, drugim natomiast pozytywne oddziaływanie na florę bakteryjną jelit. Oczywiście to wszystko idzie w parze z podwyższeniem i utrzymaniem odporności.
W dalszym też ciągu nie należy rezygnować z picia odpowiedniej ilości płynów, co ma zdecydowany i zbawienny wpływ dla ludzkiego organizmu. Zapewnienie właściwej ilości płynów oraz systematyczne picie wody jest niezbędne dla utrzymania równowagi w gospodarce wodnej tzw. homeostazy, czyli prawidłowego funkcjonowania parametrów życiowych w tym również temperatury ciała.
Najlepiej jest pić płyny niesłodzone, może to być woda, ale też ziołowe herbaty oraz tłoczone soki z owoców i warzyw. Średnio zalecaną ilością są przynajmniej 2 litry w ciągu doby. Jeżeli chodzi o wodę, to warto w tym okresie pić mineralną, z uwagi na ilość składników odżywczych w postaci potrzebnych organizmowi minerałów.
Od września do kwietnia, kiedy to jednak w naszym klimacie poziom nasłonecznienia jest niższy, a tym samym zmniejszają się naturalne zdolności do produkcji witaminy D (poprzez jej syntezę w ludzkiej skórze), aby uniknąć jej niedoborów – warto pokusić się o suplementy. Witamina D, jak wynika z dotychczasowych badań medycznych – odpowiada za funkcjonowanie wielu elementów ludzkiego ciała oraz procesów w nim zachodzących, począwszy od mięśni, kości, zębów do układu nerwowego. Witamina D ma też swój udział w przeciwdziałaniu chorobom serca i układu krążenia. Pomaga również w zwalczaniu nadciśnienia, cukrzycy,
a także alergii. Witamina D to ważny czynnik prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
SEN – REGENERACJA
Koncentracja, zdolność analitycznego myślenia, wreszcie siła oraz energia, to czynniki warunkujące prawidłowe wykonywanie zadań służbowych w Policji, ale nie tylko – bo bez nich każdy rodzaj pracy straciłby na swojej efektywności. Dlatego, aby podtrzymać dobrą kondycję – należy zadbać o regenerację i odpoczynek.
Szereg badań dowodzi, że jeśli sen jest za krótki, to może mieć to wpływ na pracę ludzkiego mózgu. Skutkiem nieprzespanej czy też nieprzespanych nocy może być brak skupienia się na konkretnej czynności, możemy zacząć popełniać błędy, nie mówiąc już o spadku motywacji oraz chęci do pracy. Zmęczenie równa się brakowi energii.
Dlatego właśnie sen jest najlepszym ze znanych ludzkości sposobów i do tego naturalnym – służącym regeneracji ludzkiego organizmu. Dlatego też nie można i nie wolno go zaniedbać!
Pamiętajcie, aby starać się poświęcić co najmniej 7-8 godzin w ciągu doby na sen. Na pewno będziecie czuć się lepiej, wasze mięśnie i tkanki odpoczną, a przy tym pomożecie sami sobie, bo przecież sen jest najlepszą regeneracją, jaką posiada człowiek.
Przedstawione przez nas wskazówki mają wyłącznie charakter informacyjny, bo dbanie o swój organizm jest i będzie kwestią indywidualną. Jednak patrząc przez pryzmat służby policyjnej, zmianowej, realizowanej w różnych warunkach, obarczonej czynnikami stresogennymi oraz ryzykiem, warto myśleć o własnym zdrowiu, szczególnie jesienią i zimą.