Nowe pomieszczenie do podnoszenia ogólnej sprawności fizycznej
08.04.2026 • Tomasz Oleszczuk
Na początku marca bieżącego roku otwarte zostało nowe pomieszczenie do podnoszenia sprawności fizycznej. Mieści się ono w piwnicy podjazdu do Pałacu Mostowskich znajdującego się od ulicy Nowolipki, gdzie kiedyś znajdowały się pomieszczenia muzeum historii warszawskiej Policji. Pomieszczenie tradycyjnej siłowni pozostało na starym miejscu, a w nowej lokalizacji są teraz dodatkowe strefy aktywności fizycznej.
W Komendzie Stołecznej Policji oddane zostało do użytku nowe pomieszczenie do podnoszenia ogólnej sprawności fizycznej. Dotychczas funkcjonujący układ (siłownia i strefa Cardio) został zmieniony.
Obecny układ pomieszczeń do podnoszenia ogólnej sprawności fizycznej składa się z czterech stref:
- STREFA SIŁOWA (stara siłownia), w której znajdują się wszechstronne urządzenia do treningu siłowego;
- STREFA SPORTÓW WALKI(stara siłownia), która służy również jako miejsce do rozwijania kondycji fizycznej, koordynacji, siły, a także dyscypliny;
- STREFA CARDIO (nowe pomieszczenie), która została specjalnie zaprojektowana z myślą o poprawie wydolności tlenowej i wspieraniu ogólnej kondycji fizycznej. W tej strefie znajdują się profesjonalne bieżnie, rowery, orbitreki i wioślarz treningowy oraz inne urządzenia cardio;
- STREFA CROSSFIT, która została wyposażona w specjalistyczny sprzęt umożliwiający prowadzenie treningów funkcjonalnych o wysokiej intensywności, ukierunkowanych na wszechstronny rozwój siły, wytrzymałości, dynamiki oraz koordynacji ruchowej.
O nowej siłowni i jej funkcjonalności opowie nam podkom. Rafał Markiewicz z Wydziału Komunikacji Społecznej Komendy Stołecznej Policji, który jest entuzjastą sportów siłowych, a także zapalonym użytkownikiem pomieszczeń do podnoszenia ogólnej sprawności fizycznej w KSP.
„Jednym z najważniejszych urządzeń w nowym pomieszczeniu do ćwiczeń funkcjonalnych jest klatka treningowa, określana również jako Power Rack. Jest to stabilna, stalowa konstrukcja przeznaczona do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń siłowych z dużym obciążeniem.
Wyposażona jest w regulowane uchwyty na gryf. Umożliwia także realizację podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady ze sztangą czy wyciskanie. Dodatkowe elementy, jak drążek do podciągania – pozwalają na wszechstronne wykorzystanie stanowiska. Klatka treningowa sprzyja rozwijaniu siły, stabilizacji oraz poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.
Dzięki możliwości regulacji wysokości i ustawień może być dostosowana do indywidualnych potrzeb użytkownika, co zwiększa komfort i bezpieczeństwo treningu.
Klatka treningowa
Zdjęcie: Marek Szałajski
W tej części nowej siłowni są także tzw. worki bułgarskie o wadze od 5 do 20 kg, które umożliwiają wykonywanie wielu różnych ćwiczeń wydolnościowych.
Worek bułgarski to elastyczne obciążenie o charakterystycznym półkolistym kształcie, wyposażone w kilka uchwytów, które umożliwiają pewny chwyt w różnych pozycjach. Jego konstrukcja pozwala na wykonywanie ruchów dynamicznych, często wielokierunkowych – takich jak zamachy, przenoszenie czy rotacje tułowia. Wykorzystywany bywa również w treningu typowo siłowym np. wykroki.
Ćwiczenie z workiem bułgarskim
Zdjęcie: Marek Szałajski
Opona treningowa to ciężki element wykorzystywany głównie w treningu funkcjonalnym, która jest często spotykana w boksach crossfitowych. Służy do przewracania (tzw. tire flip), co angażuje całe ciało – od nóg, przez plecy, po ramiona. Ćwiczenia z oponą rozwijają siłę eksplozywną oraz wytrzymałość. Doskonale odwzorowują wysiłek fizyczny spotykany w działaniach terenowych.
Można na niej także ćwiczyć – uderzając w gumową powierzchnię dużymi dwuręcznymi młotami o różnej wadze. Jest to rodzaj ćwiczenia siłowo-wydolnościowego.
Ćwiczenie z oponą treningową
Zdjęcie: Marek Szałajski
Kolejnym urządzeniem jest gryf olimpijski. Jest to podstawowy element wyposażenia każdej siłowni, stanowiący bazę do treningu siłowego. Standardowy gryf ma długość 220 cm i określoną wagę (najczęściej 20 kg). Umożliwia wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie czy zarzut.
Dzięki możliwości dokładania obciążeń pozwala na stopniowe zwiększanie intensywności treningu, co sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej.
Ćwiczenie na pomoście z obciążeniem na gryfie olimpijskim
Zdjęcie: Marek Szałajski
Kettlebell to odważnik w formie kuli z uchwytem, który pozwala na wykonywanie dynamicznych i siłowych ćwiczeń jednocześnie. Dzięki swojej konstrukcji angażuje wiele grup mięśniowych, szczególnie mięśnie core, pleców oraz nóg. Najczęściej wykorzystywany jest do ćwiczeń takich jak swing, przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie nad głowę. Trening z kettlebell poprawia siłę funkcjonalną, koordynację oraz wytrzymałość – cechy kluczowe w służbie policyjnej.
Ćwiczenie z kettlebell
Zdjęcie: Marek Szałajski
W strefie cardio są także różnego rodzaju bieżnie, orbitreki, rowerki oraz skrzynie crossfitowe, na których można ćwiczyć swoją dynamikę i prędkość.
Strefa Cardio
Zdjęcie: Marek Szałajski
Skrzynia treningowa, zwana również plyometryczną, służy do wykonywania ćwiczeń dynamicznych, takich jak wskoki (box jump). Pozwala rozwijać siłę eksplozywną, szybkość oraz koordynację ruchową. Dostępna jest w różnych wysokościach, co umożliwia dopasowanie poziomu trudności”.
Wskoki z miejsca na skrzynię plyometryczną tj. Box Jumps
Zdjęcie: Marek Szałajski
W siłowni oprócz urządzeń i maszyn do ćwiczeń znajdziemy także praktyczne rozwiązania służące poprawie komfortu osób korzystających, Są nimi specjalne półeczki na odłożenie w czasie ćwiczeń telefonów komórkowych oraz półki na ręczniki jednorazowe i płyny dezynfekujące do czyszczenia urządzeń po ćwiczeniach.
Specjalne oznaczenie półki na telefon
Zdjęcie: Tomasz Oleszczuk
Całe wyposażenie zgromadzone w pomieszczeniach do podnoszenia ogólnej sprawności fizycznej jest profesjonalne i daje możliwość wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń i aktywności co ma na celu zapewnienie kompleksowej dbałości o kondycję fizyczną”.
Wszystkich zainteresowanych policjantów i pracowników Policji serdecznie zapraszamy.